z czym jesc

[...] tym wiedziałem wiec jak 90% początkujących popełniałem dużo błędów w treningu. Po pewnym czasie ułożyłem sobie intensywny trening na masę i tak trenowałem około 2-3 lat po czym doznałem urazu stawów barkowych. Nie będę ukrywał były czasy kiedy bezmyślnie przesadzałem z ciężarami robiłem rekordy z dużymi ciężarami jak na moja wagę i myślę ze w [...]

[...] dużo. I teraz mam kilka pytań 1- Jakie odżywki mogę stosować ( białko czy co?) aby zasysać głód w dniu? mam straszny wilczy głód, często coś przegryzam i chciałbym to czymś zastąpić, próbowałem już nasiona chia , błonnik jogurty z tym , sałatki ale jakoś po tym byłem jeszcze bardziej głodny. Polecicie mi jakieś odżywki, koktajle, [...]

[...] gramaturę i wogóle, opisywać kazdego posiłku - główne załorzenie to zeby sie za bardzo sie najeść, ale tez nie chodzić głodnym ( teraz raczej jem "do bólu ;p ). Czy to o czym pisze ma jakieś szanse powodzenia ?? Dodam że nie zalezy mi strasznie na czasie. Ostatnie pytanie - jak ulozyć trening względem tygodnia, czy ma to wyglądać np: pon - [...]

[...] - trudno okreslic: Trenuje 4 lata lecz bardzo nieregularnie, na poczatku pompki, wyciskanie na laweczce w domu, trening bicepsu oraz tricepsu (4 lata z przerwami w czym okolo 2 lata treningu lub mniej wiec przerwy byly calkiem spore) teraz chodze na silownie juz 2 miesiace trenuje w nastepujacy sposob: - poniedzialek - ramiona 4x8 setow [...]

[...] pół roku 1,0-4,4) . Jeżeli chodzi o dietę stosowałąm multum takowych od south beach na której schudłam z 86 kg do 71 ,ale to było w wieku 18 lat , potem jadłam 800 kcal przy czym dużo ćwiczyłam i schudłam do 64 kg. Jednak jak można było się spodziewać efekt jojo. Od ponad roku jednak jem ok 1200 kcal i ćwiczę 4-5x na tydzień . Rozklad posiłkow [...]

[...] do garów i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% owoce i warzywa jem róźnie, jakies 4 razy w tygodniu i tak dalej, nie wiem o jakich porach powinno sie jesc roslinki.. cwicze od 4 miesięcy i [...]

[...] sam kiedys cos na strychu wyciskałem , jakies tam efekty były, ale głównym problem u mnie jest nawet nie chec bycia Achillesem, tylko żeby te ewentualne miesnie mieć na czym robic. Nie wiem za bardzo jak ta diete ulorzyc, co gorsza czasowo jej przestrzegac, tu http://www.u.waw.pl/dieta-na-mase.html znalazlem jakies przykladowe. Jak podaja [...]

Witam, mam pytanie o kilka produktów na redukcji z CKD, czy zawierają coś, o czym nie wiem i powinienem z nich zrezygnować ? Zaczynam dopiero przygodę z CKD i chcę się upewnić, czy dobrze ją zrozumiałem, jako że jest nieco odmienna od pozostałych diet. Pokaże je na przykładzie posiłków : 1. Jajecznica z 4 jaj na 50g cebuli + 100g pieczarek [...]

[...] i treningi: Jem co popadnie (ok. 4000kcal/dziennie) Oczywiście staram się również jeść jak najwięcej białka, na wieczór pije całe mleko by w nocy mięśnie miały się czym budować. Zażywam kreatynę 4mg na czczo Oraz 4mg po treningu. Zażywam również Witaminy i Minerały w tabletkach. Zażywam również 2x dziennie Gainer - Gainbody Machineman [...]

Witam. Lada dzien wchodze po regeneracji na cykl prop + meta. Jest to drugi cykl wiec dawki bede ciut inne niz standard. I tutaj moje pytanie czym wspomagac ten cykl z suipli i czy warto. 150 zl do wydania, szwagierka pracuje w sklepie z suplami i co jakis czas dostaje bon na suple. Nie ma komu sprawic to odpala mi i musze wykorzystac tylko jesli [...]

[...] 2x Carbo (1000g) * CM3 1250 (180 kap.) Powinno dać to nie złego kopa, i łącząc to miał bym ponad 80g białka i ponad 90g węgla. Zestaw ten starczył by mi na chyba 2 tyg przy czym gainer z cm3 średnio obliczyłem że na 10 dni. Co wy na to czy raczej nie zda to egzaminu? A i obliczyłem że koszt gainera z kretyną to wydatek około 140zł, a białka tego [...]

[...] (uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2x12 ,Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x12 ) -Triceps (Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 12 ,Pompki w podporze tyłem 2x 12) Czy jest to dobry plan ćwiczeń, czy wypadał by coś w nim zmienić. PS. chciał bym ćwiczyć na sucho.Chyba że nie będzie efektów, to czym bym mógł się wspomóc.

[...] -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron [...]

Witam mam 16 lat 175cm 65kg wagi moje pytania : 1:Czy moge jeść wędzone szynki z własnej świni? ( szynki są wędzone) 2:Czy moge jeść kiełbase też własnej roboty z wieprzowiny? 3:na czym smażyć schab (niemam patelni teflononowej )

czym żywi się panga i gdzie jest hodowana czy jest zdrowa w naszej diecie i czy mogą ją jeść ludzie chorzy jeżeli szkodzi ludziom chorym to z jakimi schorzeniami i czy mogą ję jeść dzieci jeżeli nie to najakie choroby działa szkodliwie

[...] Teraz po pierwszym treningu, który miałem w pon mega boli klata po powrocie górnej część ledwo mogę dotknąć a dół klatki no własnie...delikatnie tylko boli nie wiem w czym problem? Mam słabo rozwinięty dół klatki? Cwiczyć tak jak teraz i rozbudowywać klatkę a może wtedy zniknie lipo? Nie mierzyłem ile mam bf ale zarys brzucha jest. Dodaje [...]

[...] ostatniego tygodnia drugiego miesiaca troche sie glodzilem i zaczalem wazyc 56kg - od tego momentu mam takie napady na slodycze, ze sie nimi wyzeram od czasu do czasu po czym obiecuje sobie, ze nie bede ich jadl przez kolejny tydzien i to sie sprawdza bo mam silna wole, ale... no wlasnie teraz biegam tylko 3 razy na tydzien i do tego mam [...]

Cześć! Zakupiłem własnie mass gain megabol ale nie wiem jak to brac podczas cyklu kreatyny. Czy ktos moze mi rozpisac jak jesc gainer, kiedy go jesc, ile gramów, z czym co i jak - bardzo bym prosil. pozdrawiam

Mam maly problem w zrozumieniu na czym dokladnie polega dieta i mam nadzieje ze ktos mi dokladnie to wyjasni. Wiekszosc artykolow dla nowych przejzalem. Na 'mase': Rozumiem ze trzeba dostarczac cialu wystarczajaca ilosc kalorii(>wsplcz. atkywnosci razy 24 godziny razy waga). Rozumiem rowniez ze nalezy dostarczac cialu wystarczajaca ilosc [...]

[...] zapotrzebowanie do spełnienia -64g tłuszczu -320g węgli -124g białka Czytałem, że powinno się jeść po 5 dań dziennie, osobiście jem tradycyjnie śniadanie obiad i kolację, w czym kolację nie po 19. Problem polega na tym, że bez obiadu spełniam takie kryteria -56g białka -28g tłuszczów -127g węgli Piszę tylko o śniadaniach i kolacjach ponieważ są [...]